Многие женщины не могут себе позволить посещать фитнес-клуб в силу финансовых причин или из-за простой нехватки времени.

Но ведь можно и в домашних условиях разработать ряд упражнений, позволяющих вам всегда держать себя в форме.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса условно можно подразделить на 5 составляющих: упражнения для талии, упражнения для бедер, упражнения для мышц брюшного пресса, упражнения для пресса и упражнения для рук.

Чтобы делать упражнений для рук необходимо приобрести гантели (2 кг) или использовать тяжелую книгу. Руки с гантелями поднимаем вверх, соединяем в замок и сгибаем в локтях за голову. Упражнение повторяется 25-30 раз.

Для поддержания талии вероятно самым оптимальным будет купить обруч хулахуп, с помощью которого лишние отложения на талии будут убираться примерно на 1-2 см в месяц при ежедневных 10- минутных занятиях.

Для мышц брюшного пресса предлагается несколько вариантов упражнений, самые эффективные из которых следующие.

1. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднять до вертикального положения, затем опустить от 30 см до пола и опять поднять. Повторять 8-10 раз.
2. Лежа на спине, руки за голову, зацепитесь ногами за диван. Резко сядьте, не отрывая пяток от пола. Повторять 20-50 раз.

Чтобы поддержать форму бедер выполняйте ежедневно следующие упражнения.

1. Опуститесь на четвереньки. Ногу, согнутую в колене, поднимите насколько можно выше, затем медленно опустите. Поменяйте ногу. Повторяйте упражнения 15-20 раз для каждой ноги.
2. В том же положении поднимите вбок, согнутую в колене, ногу под прямым углом к другой. Затем перемените ногу. На каждую ногу необходимо сделать 15-20 упражнений.

Чтобы выполнять упражнений для спины возьмите небольшой валик, положите его под живот, руки разведите в стороны. Голову и плечи приподнимите насколько возможно и удерживайтесь в этом положении 5-10 секунд. Повторять — до 10 раз.

Этот небольшой комплекс упражнений домашнего фитнеса займет у вас всего лишь 20-30 минут времени ежедневно и позволит держать фигуру в тонусе.

Постепенно нагрузки можно увеличивать, добавляя новые более сложные упражнения. Программу занятий рекомендуется менять каждые 6-8 недель и комбинировать с другими дополнительными упражнениями.