Сбалансированное питание во время беременности
Практически все будущие мамы горят желанием выносить и родить здорового карапуза. Медицина конечно шагнула далеко, но все-таки многое, по-прежнему, зависит от образа жизни и питания беременной.
И если с образом жизни все понятно (избегать больших физических нагрузок, достаточно спать, избавиться от вредных привычек и т.д.), то вопрос питания вызывает дискуссии.
Одни считают, что есть нужно много и все подряд, другие ратуют за специальные диеты, третьи заставляют себя есть невкусные продукты, если слышали об их полезности.
Однако, медики в один голос твердят, что питание будущей мамочки должно быть сбалансированным и к вопросу этому следует подходить рационально, продуманно, с умом.
Подсчитывать потребленные калории достаточно легко, но не всем можно следить за этим самостоятельно.
К данной категории относятся женщины с избыточным, либо наоборот недостаточным, весом, а также молодые мамы (организм которых еще растет) или носит двух или больше малышей.
И если с калориями все более-менее ясно, то вопрос о правилах сбалансированного питания для беременных остается открытым. Перечислим некоторые основные принципы рационального питания, которыми следует руководствоваться все 9 месяцев:
- О правильном питании скажет вес. Оптимальный набор веса – 200 грамм в неделю начиная с 23-й недели и 300-350 с 29-й. Удвойте, утройте цифру, если носите двойню или тройню.
- Худеть и голодать нельзя – даже если вы не хотите есть, позаботьтесь о малыше.
- Ешьте меньшими порциями, но чаще. Тогда вас не будет беспокоить изжога.
- Запомните, что способ приготовления влияет на полезность продуктов (что полезней – вареный картофель или чипсы?).
- Не злоупотребляйте маслом, жирным молоком и мясом.
- Учитывайте, какие полезные вещества и витамины содержатся в продуктах.
- Почаще ешьте свежие фрукты – думаю, эту необходимость осознают все. Остается добавить, что выращенные на воздухе лучше тепличных.
- Если ваш доктор не запрещает, устраивайте иногда разгрузочные дни.
- Осторожнее нужно быть с жирами и солью – первые способствуют чрезмерной прибавке веса, вторая задерживает в организме жидкость и вызывает отеки.
- Откажитесь от сладостей. Если не получается, мы постараемся вам помочь — как постепенно отказаться от сладкого написано тут. Целая статья о том, почему люди такие сладкоежки и как правильно убрать из рациона сладости.