Холодное время года (поздняя осень, зима, ранняя весна) нагоняют на нас уныние.

Настроение на нуле, от этого и плохое самочувствие, и бледный вид. Силы иссякают,а холода никак не закончатся. Как же здесь не расстроиться?

Но не стоит хвататься за сладкое, мучное, доставать сигареты. Можно немного улучшить ваше состояние, если знать как правильно нужно питаться.

Вот вы и дома, после трудового дня. Порадоваться бы, но не тут то было. То настроение не очень,то живот болит, а может и весь организм сигнализирует вам: «что-то не так!!!!»

Возможно вы целый день питались на «подножном корме»: печенки, сухарики, чипсы. Ведь не у всех есть возможность полноценного обеда, состоящего из первого, второго, третьего и компота 🙂 И от части именно в этом кроется большинство проблем с нашим самочувствием.

Все прекрасно знают, что питание должно быть правильным. По факту внимательно следят за своим рационом лишь единицы.

Как правильно нужно питаться

Мы все знаем, о том как правильно нужно питаться. Правда не всегда используем наши знания в этой области. Давайте в очередной раз повторим о пользе правильного питания.

1. Не стоит принимать пищу просто так. Кушайте когда вы чувствуете,что действительно проголодались. И никаких перекусов между приёмами пищи!!!
2. Ешьте, тщательно пережёвывая пищу. Во-первых, вы съедите гораздо меньше, а во-вторых, съеденное отлично усвоится.
3. Не садитесь за стол в возбуждённом или расстроенном состоянии. Сначала успокойтесь. Соблюдайте правило: «когда я ем,я глух и нем».
4. По возможности исключите из рациона: консервы, полуфабрикаты, концентраты.
5. Фруктам и овощам — зелёный свет! Ведь они источники полезнейших витаминов, да и калорий в них немного.
6. В небольшом количестве регулярно ешьте семечки и орехи в свежем виде, без соли и кулинарной обработки.
7. Ужин отменяется! Выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, если не сможете уснуть голодной.

Правильное питание — залог здоровья и отличного самочувствия!!! Не забывайте об этом и питайтесь правильно!

Но до этого, мы просто обсуждали — в чем смысл правильного и здорового питания. Теперь же давайте поговорим конкретно про холодное время года. Какие особенности питания в морозы, что стоит добавить в рацион и как правильно питаться зимой?

Правильное питание зимой

Для начала определимся, в чем особенности холодного времени года и как это связано с питанием.

Нужно больше энергии. На обогрев организма человек тратит значительно больше энергии. Поступает она только вместе с пищей. Соответственно, в зимнее время года стоит увеличить калорийность рациона. Но не бездумно, а правильно. То есть — не надо есть больше жирной пищи. Надо потреблять чуть больше хорошей еды и следить за количеством калорий.

Нужно правильно выбирать продукты. Сезонность играет огромную роль. Не стоит бездумно покупать овощи и фрукты в дешевых магазинах. Большинство из них напичканы разной химией, чтобы сохранить внешний вид до зимы. Пользы от таких овощей и фруктов будет мало. Скорее даже вред!

Итак, как правильно питаться зимой чтобы не поправиться?

1. Не налегать на шоколад и конфеты. В это время наблюдается определенная тяга к сладкому. С ней нужно бороться! Конфеты можно, но в умеренных количествах. А еще лучше достать варенье или джем, заботливо приготовленные бабушкой.
2. Можно кушать фрукты, которые мало зависят от сезона: киви, бананы.
3. Пить много воды. Организм в ней нуждается не меньше, чем летом, но из-за холодов вовремя не сигнализирует о необходимостях. Кроме того, нередко люди принимают недостаток жидкости за желание перекусить. В результате едят что-то вредное, совсем не способствующее похудению. Порой достаточно выпить стакан минералки и голод отступает на несколько часов.
4. Нельзя исключать углеводы. Они поддерживают хорошее настроение, а без него зимой никуда.
5. Обед обязательно должен быть горячим, но без зажарки.
6. Чай и кофе лучше пить без сахара, потому что он быстро усваивается, откладывается впрок и негативно влияет на вес. Опять же напомним про бабушкино варенье. Правда и его нужно употреблять в меру.
7. Майонез лучше полностью исключить из рациона. Полезного в нем практически ничего нет. Отказаться от него сложно, но стоит потерпеть недельку другую, и потом навязчивая мысль добавить в любое блюдо майонез исчезнет сама собой. Проверено!