Просмотр по

Упражнения для беременных

Физические упражненияБольшинство молодых женщин знает как полезно и важно делать различные физические упражнения во время беременности. Грамотная гимнастика во время беременности заметно облегчает роды. Кроме того, ведь наверняка большинство хочет и во время ношения ребенка чувствовать себе в хорошей форме.
   
Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Нужно лишь выполнять правильный комплекс упражнений для беременных.
   
Растущий малыш дает все большую нагрузку на маму. Уже к середине беременности могут появиться боли в спине, испортиться осанка, нарушиться равновесие. Умеренные нагрузки могут предупредить данные симптомы, а кроме того подарить хорошее настроение. Если же к этому добавить и правильное питание, то можно позабыть о лишних килограммах и проблемах с весом.
   
Надо отметить, что при нормально протекающей беременности врачи не только не запрещают делать физические упражнения, но даже поощряют в меру активные занятия спортом. Конечно же, при этом обязательно нужно следить за самочувствием и здоровьем. Нельзя переутомляться и слишком затягивать занятия.

   
Запомните – любые упражнения нужно совершать неспешно, без резких движений. При этом старайтесь дышать ровно и глубоко. От упражнений нужно получать удовольствие. Однако и лениться не стоит.

   
Ниже приведен комплекс из нескольких упражнений, который могут выполнять все будущие мамы:
   
— Разминаем шею
Примите наиболее подходящую и удобную позу сидя. Спину нужно выпрямить, руки сложить на колени. Теперь медленно наклоняем голову сначала вперед, максимально низко, потом назад, запрокидывая как можно дальше. Затем налево и направо. Повторяем цикл пять раз. Расслабляемся.
   
— Укрепляем спину
Это одно из самых полезных упражнений – ведь позвоночнику приходиться держать вес не только мамы, но и малыша. Итак, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять вверх. Теперь вытягиваем руки и обхватываем согнутые ноги ладонями в районе коленок. Приступаем к упражнению. Совершаем повороты всем телом сначала влево, потом вправо. При этом желательно касаться пола ногами и руками. Упражнение повторяется пять раз. После него обязательно нужно отдохнуть минут 5-10.
   
— Упражнение на позвоночник и брюшную полость
Встаньте на четвереньки, ноги по ширине ягодиц, руки по ширине плеч. Глубоко вдохните и одновременно прогнитесь как кошка, голову при этом поднимая вверх. Теперь выдох – голову опускаем, спина выгибается, а живот втягивается. Как и предыдущие упражнения выполнять необходимо пять раз. Данное упражнение очень эффективно – при выполнении низ живота и мышцы спины освобождаются от излишнего давления и отдыхают.
   
— Упражнение для живота – скручивание
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимаем вверх и смыкаем на затылке. Локти при этом нужно расправить. Теперь делаем повороты направо и налево, максимально насколько возможно, как бы перекручиваясь. Повторить пять раз. Данное упражнение хорошо улучшает пищеварение, предотвращает проблемы с кишечником.
   
— Наклоны
Остаемся в той же позиции – стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Только теперь нужно совершать наклоны влево, вправо, как можно дальше. Данное упражнение повторяется пять раз и хорошо укрепляет косые мышцы спины и пресса.
   
— Приседание
Одно из самых простых, легких и в тоже время эффективных упражнений. Самое главное, что приседать надо медленно, размеренно и не слишком низко. Упражнение укрепит мышцы таза, поможет подготовиться к родам.

   
Обратите внимание – не нужно слишком напрягаться. После каждого упражнения спокойно расслабляемся, никуда не спешим. Отдыхаем и только потом переходим к следующему упражнению. После всего цикла упражнений обязательно отдохните минут 15-20, просто полежав на спине, полностью расслабившись. Можете при этом закрыть глаза и постараться ни о чем не думать.
   
Начиная свой день с этих упражнений вы очень быстро заметите, что хорошее настроение сохраняется в течении всего дня, а самочувствие не вызывает никаких проблем. Только не забывайте – упражнения не должны быть для вас сложными, должны приносить радость и энергию на весь день, а не усталость. А при любых признаках недомогания сразу же необходимо прекратить все упражнения и обратиться к лечащему врачу.
   
Если вы опасаетесь делать дома какие-либо упражнения, то в наше время при женских консультациях есть специализированные курсы и уроки по подготовке для беременных женщин. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Возможно это вас также заинтересует:   Как правильно лечиться травами

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *