Доктор Ковальков занимается проблемами похудения уже 10 лет. Благодаря своей методике он сам избавился от 55 килограмм и помог похудеть сотням людей, страдающим ожирением.

Отзывы о диете Ковалькова только положительные, ведь при соблюдении всех правил можно не только похудеть, но и оздоровиться.

Диета Ковалькова состоит из трех этапов. Общее правило для каждого из них – ежедневные физические упражнения, после которых в течение двух часов ничего нельзя есть (можно пить воду и есть отруби).

Первый этап диеты

Длится 2-3 недели и нужен для того, чтобы подготовить организм к похудению.

Во время этого этапа вам нужно исключить из своего меню:

• сладости (в том числе мед и газировку),
• картофель,
• кукурузу,
• алкоголь,
• очищенный рис.

Второй этап диеты

Позволяет очистить кишечник и нормализовать его микрофлору.

Каждый день натощак выпивайте стакан воды и ешьте преимущественно нежирные молочные продукты, куриное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Меню диеты Ковалькова для второго этапа

Оно выглядит примерно так:

• Завтрак: немного орехов, отруби, стакан нежирного йогурта.
• Обед: курица или рыба, салат из овощей.
• Ужин: овощной салат с растительным маслом.
• Перед сном: отварные белки двух яиц.

Третий этап

Позволит вам закрепить результаты диеты Ковалькова.

Чтобы лишний вес не вернулся снова, не ешьте продукты, запрещенные в первом этапе. Также откажитесь от мучного.

После 6 вечера не ешьте пищу, содержащую сложные углеводы. Не смешивайте углеводы с жирами.

Допустимая норма жиров для вас – 60 г в день.

Отзывы свидетельствуют, что для поддержания нормального веса этим правилам надо следовать всю жизнь.

Отзывы диеты Ковалькова

Света Костромская

Хорошая диета, а главное – безопасная и легкая. Мне поначалу было трудно отказаться от сладкого, но потом я поняла, что это того стоит! Уже через месяц не только похудела, но и помолодела)))

Ольга Пиреева

Девочки, всем советую эту диету. Мне ее порекомендовала знакомая врач. Диета абсолютно безвредная и очень полезная. Я за первые 2 месяца сбросила 10 кг. Продолжаю худеть на ней…

Андрей Бродский

Интересная диета и главное не сложная. С моим весом в 126 кг и сидячим образом жизни она вполне подходит для постепенного похудения. Пока неделю пробую, но сложностей нет.