Питание кормящей мамочки — один из основных вопросов, интересующих новоиспеченных матерей. Не секрет, что грудное молоко является источником микроэлементов, необходимых для здорового и полноценного развития малыша. Не существует идеальной диеты, так как все детки, как и мамы, разные. Однако, следует придерживаться некоторых основных правил.
   
Не рекомендуется:
— употреблять алкоголь, курить;
— шоколад, цитрусовые, красные фрукты и овощи такие как, клубника, малина, тропические фрукты, помидоры, красный перец – они являются сильными аллергенами;
— пить крепкий чай, кофе;
— лук, чеснок – из-за запаха и вкуса, который может не понравиться ребенку;
— нежелательно употреблять копчености, консервы, майонез;
— белокочанная капуста и виноград, а также черный хлеб, могут привезти к вздутию животика новорожденного;
— сало и жирные сорта мяса.
   
Ограничьте себя в употреблении сладостей и газированных напитков.
   
У многих мамочек может возникнуть естественный вопрос – что же тогда вообще кушать? Каким должно быть питание кормящей матери?
   
Хочу успокоить, выбор продуктов питания достаточно большой и разнообразный.
   
Во-первых, это молочные продукты. Такие как:
— кисломолочные продукты (бифидок, ряженка, варенец, йогурт без добавления фруктовых заквасок;
— молоко, питьевые сливки (лучше добавлять в чай);
— творог (рекомендуемая жирность – 5-9 %) и сыр нежирных сортов.
   
Кальций, который присутствует в молочный продуктах, «строительный материал» для косточек и зубиков вашего малыша. А также, необходим самой мамочке, ведь в период лактации именно кальций в большом количестве вымывается из организма матери.
   
Мясо богато белком, поэтому следует употреблять мясо нежирных сортов – это, телятина, нежирная свинина, кролик, курица, индейка, любые виды речной и морской рыбы. Рыбу с мясом желательно чередовать.
   
Фрукты и овощи желательно кушать по 300 – 400 грамм в день, как в свежем, так и в тушеном виде.
Обратите внимание на крупы – они богаты клетчаткой. Наиболее подходящей крупой для кормящей матери является овсянка, пшено, рис и гречка. Из последних, если их совместить, обжарить на растительном масле, добавив в блюдо овощей по вкусу, получится аппетитный плов. Клетчаткой также богаты черный хлеб и сухофрукты.
   
Если применить фантазию, то из всех вышеперечисленных продуктов можно приготовить разнообразнейшие блюда. Приятного аппетита и здоровья вам и вашим малышам!