Недавно мы обсуждали, как беременность влияет на зрение. После прочтения того материала стало ясно, что за зрением обязательно нужно следить и по возможности помогать организму. Поэтому сегодня речь пойдет о витаминах, которые необходимы органам зрения.

Но прежде чем перейти непосредственно к описанию витаминов и их влиянию на зрение, обратим ваше внимание на некоторые вещи:

1. Никакие витамины не помогут, если ваше питание не сбалансировано. Именно здоровое питание основа хорошего самочувствия и настроения. Если вы неправильно питаетесь, то никакие витаминные комплексы вам не помогут.
2. Витамины очень чувствительны к высоким температурам и при нагревании разрушаются, теряя все свои полезные свойства. Хотите сохранить максимальное количество витаминов в овощах и фруктах, кипятите их минимальное количество времени.
3. В данный момент большинство (или практически все) витамины можно получить принимая специальные витаминные комплексы для глаз, которые продаются в аптеках. Тут важно помнить, что лишнее количество витаминов организму также может навредить, как и их недостаток. Прежде чем принимать витамины в больших количествах обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Для остроты зрения не обязательно принимать витамины. Сбалансированное питание — правильный выбор.

Витамины для глаз

витамин А

• для чего: необходим для сетчатки глаза
• при недостатке: при недостатке освещения зрение ухудшается
• продукты: молоко, сливки, масло, желток, печень, рыбий жир, морковь, петрушка, абрикос, рябина
• потребность организма: 1,5 — 2 мг в сутки

витамин B1

• для чего: для нормальной работы нервной ткани
• при недостатке: нервозность, снижение работоспособности
• продукты: большинство овощей, цельное зерно, мед, орехи, печень, почки
• потребность организма: 1,5 – 2 мг в сутки

Статические нагрузки на глазные мышцы — еще одна причина снижения остроты зрения. Если вам часто и подолгу приходится смотреть на монитор ПК или экран телевизора, это значит, что вы в группе риска.

витамин B2

• для чего: необходим клеткам для улучшения усвоения кислорода
• при недостатке: жжение в глазах, разрывы кровеносных сосудов
• продукты: листовые овощи, пшеница, дрожжи, яблоки
• потребность организма: 3 – 5 мг в сутки

витамин B6

• для чего: естественный транквилизатор
• при недостатке: напряжение в глазах, непроизвольное подергивание века
• продукты: капуста, рыба, желток, пшеница, рожь, кукуруза
• потребность организма: 2 – 3 мг в сутки

витамин B12

• для чего: необходим для нормального кровоснабжения
• при недостатке: особо заметных симптомов не наблюдается, некоторая усталость глаз
• продукты: желток, разные виды ягод, сок винограда и черники, салат, петрушка, абрикос
• потребность организма: 0,005 мг в сутки

витамин C

• для чего: поддержка тонуса мышц
• при недостатке: быстрая утомляемость глаз, кровоизлияния, снижение тонуса
• продукты: свежая капуста, болгарский перец, картофель, морковь, помидоры, яблоки, смородина, рябина
• потребность организма: 70 – 100 мг в сутки

Калий

• для чего: необходим мягким тканям организма
• при недостатке: слабость в глазах, преждевременное старение
• продукты: злаки, молоко, мясо, рыба, изюм, мед, курага
• потребность организма: 2 – 3 гр в сутки