Как мы ни стараемся сохранять своё внутреннее спокойствие и равновесие, нам не всегда удается так поступать в различных жизненных ситуациях.

Недоразумения в семье, на работе, случайные конфликты в транспорте, в магазине, способны в считанные секунды превратить солнечное настроение в хмурое и безрадостное.

А постоянные волнения могут привести к стрессам, депрессиям. Но можно научиться снимать напряжение и расслабляться.

В этом поможет сила ума. Такой совет дает доктор философии Джини Грехем Скотт.

Для этого нужно сесть на стул прямо, поставить ноги на пол. Руки надо держать перед собой ладонями кверху или сложить большой и указательный пальцы вместе и также направить их кверху – это поможет быть открытыми интуиции и ощущениям. При желании, можно закрыть глаза.

Эту удобную позу можно использовать где угодно – дома, на работе, в транспорте.

Для расслабления и снятия напряжения помогут три приведенных упражнения. Выполнять можно или одно, или все три упражнения.

Концентрация на дыхании.

Обратите внимание на своё дыхание: как воздух наполняет легкие и выходит. Концентрируйте внимание на разных частях тела, двигаясь вниз и вверх, вовнутрь и наружу, вместе с дыханием.

С каждым вдохом направляйте поток воздуха в разные части тела и ощущайте, как движется воздух при дыхании. Потом 10 раз сознательно вдыхайте медленно и глубоко. При этом мысленно повторяйте: «Я расслаблен». Выполняйте упражнение 2-5 минут.

После этого упражнения вы почувствуете себя спокойным и расслабленным.

Успокоение тела.

Для того, чтобы успокоиться, используйте напряжение ваших мышц и ощущение теплоты.

Сначала изо всех сил попробуйте напрячь все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите руки, ноги, мышцы живота. Сожмите зубы, напрягите лицо.

Потом постепенно расслабьте все мышцы.

Сделайте это трижды.

Затем, начиная от ступней, продвигаясь к голове, концентрируйте внимание на каждой части тела, навевая тепло и расслабление.

Повторяйте себе при этом: «Мои пальцы ног (ступни, бедра) теплые и расслабленные».

Выполните это упражнение для каждой части тела. После того, как расслабили голову, закончите упражнение, промолвив мысленно: «Я абсолютно расслаблен, спокоен и полностью готов ко всему, что произойдет». Время выполнения упражнения – 3-5 минут.

Создание в воображении образа или звука.

Существует много образов или звуков, которые способны успокаивать, и на них нужно сосредоточиться. Есть несколько вариантов. Вы можете выбрать, какой больше нравится.

1. Представьте, что заходите в лифт, нажимаете одну из кнопок для спуска вниз. Вот так, в мыслях проезжая каждый этаж, вы все больше и больше будете расслабляться.
2. Вообразите себя на берегу моря. Представьте в своем воображении волны и наблюдайте их прилив и отлив. В это время вы ощутите, как все больше успокаиваетесь.
3. Напевайте один слог или звук, например «ом» или «а-а-а». При этом представляйте себе, как этот звук наполняет вашу голову и стирает все обиды и мысли, которые несли отрицательную энергию и отвлекали.

Время выполнения упражнения – 2-3 минуты.

Желаю вам обрести спокойствие и равновесие!