Крепкий и здоровый сон очень важен для человека. А малейшее недосыпание тотчас же скажется на внешнем виде и самочувствии. Поэтому, чтобы навеки забыть о бессоннице и всегда быть бодрым по утрам, необходимо привыкнуть к определенным правилам.

Американские ученые не так давно провели такое исследование: в течение суток не давали заснуть тем, кто добровольно решил поучаствовать в таком опыте. По окончанию опыта внешний вид и состояние исследуемых людей было аналогично состоянию человека при тяжелом похмельном синдроме. Люди были полностью истощены и в физическом и в интеллектуальном плане.

Сон является одной из основных потребностей человека, поэтому его надо всегда уметь правильно организовать. Причем, важно не только то время, когда человек ложится спать, но и качество кровати, удобство подушки и матраса, поза во время сна и даже цвет белья. Исходя из этого, можно отметить следующие правила:

Ложиться спать и вставать по утрам желательно в одно и то же время. Дело в том, что привычка придерживаться определенного графика поможет организму быстро засыпать и без проблем просыпаться. Желательно «отходить» ко сну в 22-23 часа.

Считается, что самый полезный сон – до полуночи. Поэтому, примерно за 30 минут до того, как лечь спать, надо максимально снизить активность и послушать спокойную тихую музыку.

Постельное белье желательно выбирать темное, синее или черное. Быстрее настроит на сон и спальня, стены которой декорированы синими, голубыми или пастельными тонами.

Подушка должна быть небольших размеров, тонкой, но плотной. Матрас – достаточно упругим, но не очень жестким. Наиболее подходящим является ортопедический матрас, способный сохранить нормальное положение тела и позвоночника.

Перед тем, как лечь спать рекомендуется принять ванну с минеральными солями, пеной или эфирными маслами. Однако находиться в такой ванне надо не более четверти часа. После ванны на стопы ног надо нанести крем и тщательно втереть его в кожу, тем самым массируя ее. На стопах ног находятся нервные окончания, поэтому такой легкий массаж способен помочь расслабиться.

Кстати, перед сном не стоит принимать душ, так как он, наоборот бодрит.

На ночь можно выпить стакан травяного чая, приготовленного из ромашки, мелиссы или мяты. Если возможности заварит чай нет, можно выпить стакан теплого молока или ½ стакана воды с чайной ложкой меда. А вот, что касается кофе, то его не следует пить уже за 5-6 часов до сна. Это условие касается и алкоголя.

Спать лучше всего на пустой желудок. Однако это совершенно не означает, что надо морить себя голодом. Отнюдь, надо просто не переедать на ночь. Если рассматривать вопрос питания в идеале, то последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Только тогда желудок будет спокойно спать, а не тратить силы на переваривание пищи.

Засыпать всегда надо в одном и том же положении. Наиболее подходящей позой для сна является положение на левом боку, согнув, при этом, левую ногу. По утверждениям специалистов, спать лучше вдоль меридиана, то есть головой на север, а ногами на юг.

Также надо регулярно проветривать помещение в течение 3-5 минут. Форточку ночью вообще лучше открыть, а двери закрыть, чтобы избежать сквозняков.

В том случае, если спать мешают посторонние звуки и свет, то надо использовать затычки для ушей, так называемые беруши, а на глаза надеть темную повязку.

Помните, что если ночь была бессонной, то для того, чтобы организм пришел в себя, ему необходимо около 5 суток. Но и этого даже может оказаться мало для его полного восстановления.

Наиболее подходящей позой для сна является положение на левом боку, согнув, при этом, левую ногу.

Если отсутствие сна становится для вас проблемой, а специальные средства не помогают, стоит прибегнуть к лечению бессонницы с помощью озонотерапии, а также мануальных методик. Инъекции кислородного коктейля, в частности, позволяют нормализовать сон, являясь эффективным лечением бессонницы.

Лечение расстройства сна проводят как в специализированных клиниках, так и в центрах мануальной терапии. Остеопаты помогут забыть о вопросе «как справится с бессонницей» навсегда.