Занятия для беременных в фитнес центре
Во время беременности с вашим телом происходит множество изменений. И не все из них приятные.
Лишний вес, растяжки, варикоз – это лишь неполный список того, что может вас ожидать в этот период жизни. Но, к радости, последствия можно минимизировать. В этом вам сможет помочь фитнес для беременных.
Благодаря специальному комплексу упражнений вы сможете не только поддержать тонус в вашем теле, но и поможете себе в дальнейшем при родах. Ведь натренированные роженицы намного легче переносят этот процесс и быстрее восстанавливаются после него. К тому же, ваши внутренние органы – сердце, лёгкие и т., уже будут готовы к этой тяжёлой нагрузке.
Еще одним из преимуществ занятий спортом во время беременности является накопление эндорфина, что тоже поможет вам легче перенести этот период.
Фитнес для беременных не сильно отличается от обычного. Но не забывайте, что вас теперь двое и ваш будущий ребенок будет задавать тон ваших тренировок.Перед тем как записаться в фитнес центр, обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором. К тому же вам необходимо будет усвоить ряд правил.
8 правил фитнеса для беременных
Интенсивность тренировки должна быть умеренной. Так как во время беременности ваш пульс и так учащён, то во время физических нагрузок возможен перенагрев плода, что может привести к преждевременным родам, уменьшению веса плода и даже выкидышу. Ваша частота пульса не должна подниматься выше ста двадцати пяти ударов в минуту.
Обязательно делайте между упражнениями небольшой перерыв.
Существуют некоторые виды упражнений, которые не рекомендуются во время беременности. Такие как, приседание, скручивание, прыжки и наклоны. Эти упражнения приводят матку в тонус, а значит есть риск спровоцированного выкидыша. Старайтесь исключить также вертикальные упражнения и занятия на спине, так как может возникнуть кислородная недостаточность.
Самым благоприятными и безопасными будут упражнения в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки.
Если вы занимаетесь йогой, то старайтесь избегать упражнения на растяжку, а также те, при которых ваши ноги находятся выше головы.
Бассейне не желательны изгибы спины и сильные махи, плавание кролем не категорически не разрешается.
На третьем триместре уже запрещены упражнения на растяжку, так как в этот период в организме выделяется особый гормон, который делает суставы более эластичными.
Во время занятий правильно дышите и пейте негазированную воду.