Просмотр по

Спортивный бег: утром или вечером

Спортивный бег: утром или вечеромМногие люди, и молодые, и в более зрелом возрасте, любят заниматься спортивным бегом. Делать это лучше утром, спустя час после пробуждения, однако если вам удобнее вечером, это не запрещено, главное – делать это за 2 часа до сна.
   
Тут важно не время, а то, как бегать правильно, чтобы это приносило лишь пользу.
   
Начинать занятия надо с разминки, подвигайте руками-ногами, сделайте наклоны, приседания, минут 15. Это позволит разогреть мышцы, позволит легче включиться в бег.
   
Если нет привычки много двигаться, сделайте небольшой круг пешком, и потом еще 2 – бегом. К бегу надо привыкать постепенно, лишь через 1, 5 месяца добавлять по кругу каждую неделю, так можно дойти до 10 кругов.
   
В любом возрасте бегать надо начинать только после консультации с врачом, ведь вы можете не догадываться о скрытых проблемах со здоровьем, при которых бег вам просто противопоказан, особенно тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата и лишним весом.
   
Если проблем никаких не обнаружилось, начинайте бегать, только делать это надо не вдоль дороги или в загазованной местности, иначе от таких занятий будет больше вреда.
   
Чтобы бегать, нужна хорошая спортивная одежда, лучше выбирать изделия с дышащей системой, в ней вам не будет жарко, она хорошо впитывает влагу. Кроссовки надо выбирать именно те, которые подходят для бега, они обладает оптимальной степенью амортизации. В летнее время позаботьтесь наличии солнцезащитных очков, кепки или банданы.
   
Сложно сказать, бегать в дождь или не бегать, однако если это не сильный ливень, а мелкий, редкий дождь, то вреда не будет. Тут уже каждый сам решает, главное – озаботьтесь хорошей защитой, приобретите куртку, которая должна быть максимально легкой, не должна стеснять движений. Такая одежда должна быть выполнена из дышащих водоотталкивающих материалов. Проверьте, имеются ли специальные зоны для вентиляции и светоотражающие элементы.
   
Обязательно захватите на пробежку плеер с любимой музыкой. Эффект от такой пробежки возрастает во много раз, это доказано даже научно. Оказывается, любимые мелодии позволят отвлечься от мыслей, как же трудно вам сейчас физически.
   
Спортивный бег утром
   
Спортивный бег днем
   
Спортивный бег вечером
   

Возможно это вас также заинтересует:   Простые способы держать себя в форме.

Бегать утром или вечером.

Каждый решает для себя самостоятельно — главное чтобы это приносило удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *