Продолжительность и качество сна во время беременности во многом зависят от правильного режима и поэтому чтобы ночи были спокойными придется готовиться с самого утра. Ниже мы расскажем о том, что именно может мешать здоровому сну. Приняв это во внимание, любая женщина в положении сможет побороть бессонницу во время беременности.
   
1. Излишнее перенапряжение.
Многим кажется, что сильно уставший человек, падает на кровать и мгновенно засыпает. Однако это не так, особенно в случаях, когда усталость не только физическая, но и эмоциональная. Беременная женщина, которая слишком сильно нагружает себя работой и переживаниями в течении дня, потом может долго мучатся, пытаясь уснуть.
   
2. Ночные кошмары.
Беременных женщин, особенно первородящих, нередко мучают кошмары. Неприятные сны связаны с разными страхами и переживаниями за будущее. Как правило, такие сны хорошо запоминаются и потом весь день проходит в мыслях о ночном кошмаре. Чтобы избежать этого, достаточно обсудить плохой сон с близким человеком, поговорить о нем и забыть.
   
3. Дневной сон.
Многие беременные девушки очень быстро привыкают спать днем по несколько часов. Если ночью наблюдается бессонница у беременной, то дневной сон надо сокращать.
   
Для того, чтобы это было легче сделать, необходимо постараться реже заходить в спальню. Нужно также, по возможности, исключить бесцельные валяния на диване. Чтение книг или просмотр телевидения в лежачем положении нередко приводят к тому, что глаза сами собой закрываются и женщина решает немного подремать, что негативно сказывается на режиме дня.
   
Кроме того, вид постели, на которой ночью так не просто уснуть, может добавлять дополнительные страхи к вечеру.
   
4. Физкультура и спорт.
Врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам не забывать про физические упражнения. Пешие прогулки на свежем воздухе, неспешное спокойное плавание, медленные танцы — все это положительно сказывается на самочувствии, настроении и здоровье будущей мамы. Все эти занятия и на сон влияют самым положительным образом.
   
5. Питание днем и перед сном.
Питание беременной женщины вообще предмет для отдельного и длительного разговора. Если же вкратце, то:
   

• не нужно перед сном есть тяжелую пищу;
• не пейте перед сном много жидкости (однако в течении дня не забывайте пить чистую воду в достаточном количестве);
• не пейте перед сном кофе или даже крепкий чай;
• прежде чем отправиться в постель выпейте чашку чая с молоком или травяного чая (особенно хорошо пить ромашку).

   
6. Одежда для сна и кровать.
Любая ночная одежда беременной женщины должна быть из натуральных материалов и очень удобной. Это может быть сорочка, ночная рубашка или пижама. Ни в коем случае нельзя спать в тесных трусиках, лифе или стрингах.
   
Спать беременная женщина должна на удобном матрасе. При этом удобство понятие относительное — кому-то нравится мягкая перина, кто-то предпочитает жесткий матрас. Нужно попробовать разные варианты и подобрать свой.
   
Женщине в положении для комфортного сна нужно несколько подушек. При этом, они должны быть разной формы и размера. Все эти подушки можно подкладывать под живот, шею, зажимать между ногами. В общем они должны обеспечить комфортное положение. Альтернативой всему этому может стать одна единственная, специальная подушка для беременных. Такая подушка, как правило, имеет U-образную или клиновидную форму и позволяет женщине разместиться со всеми удобствами.
   
7. Комната для сна.
Для того, чтобы лучше спалось, обязательно необходимо проветривать комнату для сна. Воздух в этой комнате должен быть прохладным и свежим. В теплое время года можно смело спать с открытым окном. Самое главное во время сна не застудить ноги. Поэтому, если хочется спать при открытой форточке или окне, не лишним будет надеть удобные носки без жестких резинок.