Пробежка… Сколько раз мы себе обещали начать бегать с понедельника, с завтрашнего утра, с первого числа следующего месяца?

А сколько раз бегали? Ну, может, пару раз!

Для тех, кто занимается бегом регулярно и давно, пробежка – приятное времяпрепровождение. Но для многих остальных ещё не стерлись из памяти кроссы в школе, красные щеки, боль в боку. Знакомо?!

Очень приятно смотреть на бегущего по лесным тропинкам подтянутого мужчину. Так и хочется к нему присоединиться! И как трудно самой начать!

Без этого никуда. Если пробежаться один раз в месяц, при этом получив стресс и уставшие на неделю мышцы, никакой пользы для организма не будет.

Конечно, лучше всего иметь персонального тренера, который будет следить за пульсом и подбадривать, поддерживать спортивный дух.

Думаю, не каждому это по средствам.

Какие же существуют правила для начинающих бегунов?

Вот несколько основных:

1. Перед пробежкой обязательна разминка! Во время неё сердце начинает работать активнее и к мышцам увеличится приток крови.
2. Не стоит бегать рано утром сразу же после сна. Организм ещё спит, и действует заторможено.
3. Слишком быстро бегать тоже не стоит, вы быстро устанете, дыхание собьется и вы быстро сойдете с дистанции.
4. Не пытайтесь пробежать сразу 10 километров. В беге главное не расстояния, а регулярность. Сначала бегайте по полкилометра, потом дистанцию можно увеличить до километра. Постепенно нужно довести расстояние до трех километров.
5. Покрытие, по которому вы будете бегать, имеет очень важное значение. Самое лучшее резиновое покрытие беговых дорожек стадиона. Однако очень скучно нарезать круги. По траве бегать приятнее, но легко можно поскользнуться. Самый плохой вид покрытия – это бетон. Асфальт действует в 10 раз мягче на связки, чем бетон.

Польза бега очевидна, однако можно и навредить своему организму. Прежде, чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом.