Просмотр по

Бег по утрам для пользы здоровья

Бег по утрам для пользы здоровьяБег — одна из форм физических упражнений. В целом, он всегда положительно влияет на организм: укрепляет мышцы, развивает дыхательную систему, увеличивает выносливость.
   
Если вы решили бегать, значит сделали правильный шаг на пути к оздоровлению организма. Однако, одного бега недостаточно.
   
Бег по утрам приносит больше пользы чем бег по вечерам: улицы в утреннее время более пустые, воздух очищен от выхлопных газов, а в теплое время года еще держится ночная прохлада. Естественно, утром бегать проще.
   
Однако, если вы хотите добиться больших результатов от пробежек, вы должны: высыпаться по ночам (взрослый человек в норме спит 9 часов), не есть перед пробежкой (лучше выпить немного воды, но не есть, иначе живот будет полный и бегать будет тяжело), постараться также не употреблять слишком много жареных блюд, есть еду с большим содержанием белков.
   
Старайтесь не начинать сразу интенсивно бегать, начинайте с малого, а дальше увеличивайте расстояние. Подберите себе удобную обувь для пробежек, иначе кроссовки могут слишком натирать ноги. Старайтесь подобрать «дышащие кроссовки» чтобы ноги не потели.
   
Если у ваших друзей есть возможность бегать с вами, пригласите их с собой, но во время бега старайтесь не разговаривать. Иногда погодные условия (например, снег зимой) не позволяют бегать. Вы можете сделать это в тренажерном зале на беговой дорожке. Если вы «перебегали» и чувствуете боль в ногах, области живота, то необходимо сделать перерыв. Через силу бегать нельзя. Также если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, лучше посидеть дома либо обратиться к врачу.
   
Очень эффективен бег для похудения. Но лучше всего будет виден результат если вы будете не только бегать, а и придерживаться диеты. Перед бегом вы можете выпить стакан кефира либо сладкий чай. А позавтракать можно через час после занятий. Рекомендуется также сделать какие-либо упражнения перед бегом. Можно сделать зарядку, а также покачать пресс либо бедра. Для этого существует множество разных упражнений. Пробежка должна длиться не менее получаса, иначе вы не сожжете жир, а именно это и является вашей главной целью.
   
Старайтесь выбрать время для тренировок так, что бы вам было удобно. Главное в таких тренировках является систематичность,то есть бег должен быть регулярным и бегать нужно каждый день. Если вы решились бегать, то делайте это уже сегодня, а не откладывайте на завтра.

Возможно это вас также заинтересует:   Альтернативная медицина опасна для детей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *