Иметь красивое тело хотят все, Но далеко не каждый из нас может позволить себе регулярные походы в финтес-клуб, чтобы скорректировать фигуру и сбросить лишний вес.

Но это не беда. Ведь можно заниматься спортом и дома, подобрав эффективные упражнения для похудения и поднятия мышечного тонуса.

Приседания. Очень полезны для желающих похудеть. Во время приседаний задействованы сотни групп мышц, от крупных (квадрицепсы и бицепс бедра и ягодиц) до самых мелких.

Выпады. Хороши для укрепления мышц ног. Существует множество вариантов этого упражнения. Самый простой — поочередные выпады на полусогнутых в коленях ногах.

Подъем на ступень. Это упражнение помогает сбросить лишний вес. В спортзале его выполняют с гантелями. Вы можете взять любой груз или ранец с книгами. Поочередно ставьте одну ногу на ступеньку, а другую отрывайте от пола, поднимаясь вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Горизонт в упоре лежа. Упражнение эффективно в борьбе с лишними килограммами. Вы выполняете его без движения и при этом задействуете группы различных мышц. Необходимо принять такое положение, будто вы собрались отжиматься от пола. Держаться в этой позиции нужно полминуты, выпрямив спину и напрягая живот.

Горизонт на одной ноге. Полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Стоя на одной ноге, нужно поднять вторую параллельно полу, наклонив корпус вперед и напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в такой позе так долго, насколько вы можете.

Отжимания. Упражнение это очень известное. Его применяют для развития груди, плеч, пресса, мышц поясницы и ягодиц. Отжимания — отличный способ похудеть. Чем больше мышц мы подключаем, тем быстрее проходит обмен веществ и уходит больше калорий.

Прыжки вверх с поднятыми руками. Задействованы мышцы рук и ног, плеч и спины. Из исходного положения, когда руки будут по швам, а ноги на ширине плеч, прыгните вверх, одновременно поднимая руки и разведя шире ноги.

Ходьба и бег. Одно из необходимейших и самых простых упражнений. Выполнять его можно на улице и дома. Повышает мышечный тонус ног и ягодиц ходьба по лестнице с грузом.

Беговая дорожка помогает похудеть. Этот тренажер доступен для домашнего использования и очень эффективен, если правильно заниматься и не загонять себя.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начните заниматься с 20 минут. Затем увеличьте время до 40. Чередуйте быстрый бег с легким.

Подойдите к домашним упражнениям со всей серьезностью. Делайте их комплексно три раза в неделю или разбейте на группы для ежедневных занятий. Выполняя все правильно, вы укрепите тело и сбросите ненужные килограммы.

Еще несколько эффективных упражнений!

Планка

Поставьте локти на пол точно под плечами; руки должны быть обращены наружу по отношению к телу. Смотрите вниз или немного вперёд. Вытянитесь в одну линию, удерживая тело над землёй на локтях и пальцах ног. Постарайтесь продержаться так долго, как только сможете. Сделайте 3 подхода (начните с небольшой длины подхода — от 15 до 30 секунд). Постепенно увеличивайте время пребывания в планке до 2 минут и дольше.

ПЛАНКА — удивительное упражнение, которое только кажется простым!

Несмотря на то, что упражнение кажется простым, все совсем не так.

Бурпи (выпрыгивания из упора лёжа)

Начните упражнение из положения стоя. Присядьте и коснитесь пальцами земли. Выпрыгните назад в упор лёжа, опираясь на руки, затем верните ноги назад и подпрыгните из присела. Повторите весь цикл снова. Начинайте медленно и делайте бурпи в течение минуты. По мере продвижения вперёд увеличивайте скорость. Ваша цель — от 5 до 10 минут бурпи в быстром темпе.

После нескольких минут такой тренировки, вы почувствуете, что неплохо поработали над собой!

К упражнениям быстро привыкаешь, как только начинаешь делать их регулярно. Процесс образования привычки важнее, чем то, что именно вы делаете и как долго вы это делаете.